(20:28 / 140.68Mb / просмотров видео: 2162)

Хіжынкова: як правільна бегаць і які бегавы маршрут абраць у горадзе

14
(абноўлена 16:33 25.07.2019)
Мінскі паўмарафон - гэта не проста "надзеў красоўкі і бяжы", за час, што застаўся да старту, яшчэ можна паспець добра падрыхтавацца, і акрамя таго, бег - гэта самы эфектыўны метад скінуць вагу і давесці да ладу фігуру, перакананая Вольга Хіжынкова.

Да старту Мінскага паўмарафона - 2019 застаецца не так шмат часу. Забег пройдзе 15 верасня, у залежнасці ад узроўню асабістай падрыхтоўкі можна выбраць адну з трох дыстанцый: 5,5 км, 10,55 км і 21 км. У гэтым годзе арганізатары павялічылі ліміт на колькасць удзельнікаў да 40 тысяч чалавек, акрамя таго, "падрос" і агульны прызавы фонд паўмарафона, ён складзе рэкордныя 60 тысяч долараў.

"Усё залежыць ад узроўню падрыхтоўкі, базы і сваіх індывідуальных якасцяў. Калі вы адчуваеце ў сабе сілу, у прынцыпе, 2 месяцы сістэматычнай падрыхтоўкі і можна прабегчы з нейкай невысокай хуткасцю, з асцярожным стаўленнем да свайго здароўя, без рызыкі", - разважае Вольга Хіжынкова.

Важна ўлічваць, што бег - самы эфектыўны метад для таго, каб скінуць вагу, але людзям з залішняй масай цела неабходна памятаць пра рызыку для сэрца і суставаў, адзначае суразмоўца Sputnik.

"Але каб давесці да ладу сваё цела, няма нічога больш эфектыўнага, чым бег. Акрамя таго, робячы нейкія бегавыя практыкаванні, сілавую працу на ногі, размінаючыся, вы кожны раз умацоўваеце ягадзічныя цягліцы, больш рэльефнымі становяцца ногі, таму ўсё гэта мае стваральны эфект для фігуры", - кажа Хіжынкова.

У той жа час тым, хто раней ніколі не бегаў, ўсё ж варта звярнуцца за парадамі да прафесіяналаў. Суразмоўніца дае некалькі саветаў, як не заблытацца ў разнастайных інтэрнэт-прапановах ад трэнераў, бегавых супольнасцяў і клубаў.

"Нам пашанцавала - у нас няма нейкага адмоўнага вопыту. Людзі, якія сапраўды трэніруюць, кіраўнікі бегавых клубаў, многіх з іх я ведаю, яны ўсё спецыялісты ў сваёй вобласці, выбудоўваюць правільную праграму падрыхтоўкі, і іх выхаванцы з нуля пераадольваюць і паўмарафон, пачынаючы з малога", - распавядае Вольга.

Таксама суразмоўца распавядае, якія бегавыя маршруты выбірае ў гарадской інфраструктуры, не занадта зручнай для бегуноў па-за залежнасці ад сезону і часу сутак.

"Шмат святлафораў, веласіпедысты, ты вымушаны спыняцца і кагосьці аббягаць. І летам, і зімой гэта не вельмі зручна. Стадыён - ён сумны, але добры для пэўных відаў трэніроўкі. Я бегаю ў парку - вельмі часта ў Драздах, і ёсць парк "Працоўных рэзерваў" ва Уруччы, дзе ўсё трэніруюцца, там сапраўдная спартыўная атмасфера. Узімку задача некалькі ўскладняецца, але мой парк - ён заўсёды чысціцца. Раней я на зіму адмаўлялася, але знайшла для сябе яшчэ спосаб - веладарожкі. Узімку чысцяць веладарожкі, а веласіпедыстаў на іх няма", - раіць Вольга.

Вольга Хіжынкова - беларуская мадэль, пераможца конкурсу "Міс Беларусь 2008", выкладчык Нацыянальнай школы прыгажосці, прэс-сакратар ФК "Дынама Брэст". Поўную версію размовы глядзіце ў відэатрансляцыі.

14
Тэги:
бег, Спорт, Вольга Хіжынкова, Мінскі паўмарафон

Відэа